Bilimsel Yöntemler Aracılığıyla Sınav Kaygısıyla Baş Edin!

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleri aracılığıyla, sınav kaygısı / stresi özelinde bir kendi kendine yardım rehberi.

Sınav Kaygısı (Sınanma Kaygısı)

Sınav kaygısı; sınav öncesinde veya sınav esnasında ortaya çıkan, gerek öğrenme sürecini gerekse öğrenileni uygulama sürecini baltalayarak sınav performansını düşüren yüksek düzeyde kaygı deneyimidir. Günümüzde her gün daha fazla sınandığımız ortamlara girmek zorunda kalıyoruz ve artık stresle baş etmeyi öğrenmek bir tercih değil zorunluluk haline geldi. Eğer sınav kaygısını yüksek düzeyde yaşıyorsanız bu kurs aracılığıyla sınav kaygısı ile baş etmeyi öğrenebilirsiniz.

Kurs Kimlere Hitap Ediyor?

Kurs bir kendi kendine yardım rehberi formatında hazırlandı. Bu sayede sınav kaygısıyla baş etmede bilimsel yöntemleri kullanarak sınav kaygınızı ele alabilirsiniz. Eğer sınandığınız ortamlara girdiğinizde veya sınava hazırlanırken;

• Yüksek düzeyde kaygı yaşıyorsanız

• Sınav esnasında odaklanma ve hatırlama sorunları yaşıyorsanız

• Öğrenme sürecinde odaklanma, hatırlayamama, zor öğrenme gibi sorunlar yaşıyorsanız

• Sınav esnasında ya da öncesine çarpıntı, titreme, nefes alamama gibi (kaygı kaynaklı) bedensel sorunlar yaşıyorsanız

• Sınandığınız ortamlardan kaçınmak, uzak durmak gibi bir eğiliminiz varsa

• Kısacası sınandığınız ortamlarda kaygıyı yüksek düzeyde yaşıyorsanız

bu kurs size bu sorunları ele alıp sınanma kaygısıyla baş etmenize yardımcı olacaktır.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT); kısaca kişinin psikolojik sorunlarıyla bağlantılı olan düşüncelerini, davranışlarını ele alarak sorunu başlatan, sürdüren süreçleri(düşünce, duygu ve davranış) anlamaya ve bunları çözmeye odaklanan bir terapi ekolüdür. BDT'nin bilişsel kısmıyla düşünceler ve zihinsel süreçler; davranışçı kısmıyla da davranışsal süreçler kastedilmektedir.

BDT, günümüzde dünya genelinde belki de en çok kullanılan ve üzerine en çok bilimsel araştırmaların yapıldığı terapi ekolleri arasında başı çekmektedir. Aynı zamanda yapılan araştırmalar neticesinde de BDT sonrasında kişinin yaşadığı sorunların tekrar etme oranı oldukça düşüktür.

BDT'nin en ön plana çıkan özelliklerinden birisi de "şimdi" ve "burada" ya odaklanması ve sadece terapistin aktif olduğu bir süreç olmaktan öte danışanın da fazlasıyla aktif olduğu, terapist-danışan iş birliği ile ilerleyen bir ekol olmasıdır. Süreç içerisinde egzersizleri, kişinin kendi kendine uygulaması gereken etkinlikleri barındırabilir. Esasen bu sayede sorunlarının çözümünde aktif rol oynayan kişi hayatının kontrolünü yeniden ele almak noktasında da fazlasıyla tatmin edici bir deneyim yaşayabilir.

Kursta Sizi Neler Bekliyor?

1. Bölüm: Giriş

Kursun bu bölümün kısaca tanışıyor olacağız ve sınav kaygısı ile baş etmek üzere kursta nasıl bir yol haritası izleyeceğimizi konuşup hızlıca kursumuza geçeceğiz.

2. Bölüm: Kaygıyı Yakından Tanıyalım

Bu bölümde; stres, kaygı gibi deneyimlerin hayatımızda nasıl bir yeri ve önemi var, neden bu deneyimi yaşıyoruz, neden hayatımızdan çıkaramıyoruz ve baş etmek zorundayız gibi soruların cevabını konuşacağız. Eğer sınav esnasında performansınızı düşüren yüksek düzeyde bir kaygı yaşıyorsanız ve bu durumu değiştirmek istiyorsanız ilk adım bunu detaylıca tanımaktan geçiyor. İşte bu bölümde de tam olarak yapacağımız şey bu.

3. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-I (Bedenimiz)

Stresin bedenimizde, düşüncelerimizde ve davranışlarımızda pek çok yansıması vardır. Bu yansımalar bir bütün olarak bizim kaygıyı yaşamamızı, sürdürmemizi sağlarlar. Bu nedenle de 3. bölüm itibariyle artık tanıma aşamasından bir adım ileriye geçerek çözüm aşamasına geçiyoruz. İlk olarak da bedenimizden başlıyoruz.

4. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-II (Düşüncelerimiz)

Psikolojik sorunlar yaşadığımızda en fark edilmez olan ve bir yandan da en çok etkiye sahip olan şey düşüncelerimiz diyebiliriz. Ancak bu fark edilmezliği nedeniyle etkisi çoğu zaman fark edilmez ya da ihmal edilir. İşte bu nedenle de bu bölüm belki de kursun en önemli bölümünü oluşturuyor diyebiliriz. Bu bölümde kaygı yaşamamıza neden olan ve alışkanlığa dönüşmüş düşüncelerimize detaylıca bakarak egzersizler yapacağız.

5. Bölüm: Sınav Kaygısı ile Baş Etme-III (Davranışlarımız)

Kaygıyı ve düşüncelerimizi konuştuktan sonra artık biraz daha ileri düzey diyebileceğimiz uygulamalara yani davranışlara geçiyoruz. Bu bölümde yüksek kaygı yaşamamıza neden olan davranışlarımıza ve bu konuda ne yapabileceğimize odaklanıyoruz. Hepimizin bildiği bir dille ifade etmek gerekirse kaygılarımızın üstüne gidiyoruz.

Bitti mi?

Kursun temelini oluşturan bölümler bu kadar olsa da elbette burada bitmeyecek. Kursun ilerleyen dönemlerinde gerek sizden gelen sorular, gerek güncel gelişmeler ve gerekse ekstra bilgiler eşliğinde kursa yeni bölümler eklenecek/güncellenecek.

Önemli Bir Uyarı!

Bu kurs Bilişsel Davranışçı Terapi yöntemi ile hazırlanmış bir "Kendi Kendine Yardım Rehberi"dir. Dolayısıyla belli başlı yöntemlerin kişinin kendi başına uygulayabileceği halini içerir ve asla bir ruh sağlığı uzmanının yerine geçmeyi hedeflemez, hedeflemiş olsa bile böyle bir şey mümkün olamaz.

Bu kurs aracılığıyla klinik düzeye ulaşmamış sorunların (yani sınav kaygısının) ele alınması daha uygun olacaktır. Klinik düzeye ulaşmış problemler için mutlaka bir uzmanla görüşülmesi tavsiye edilir.

Bu kurs bir terapi yöntemi, tedavi yöntemi eğitimi değildir. Sadece bir kendi kendine yardım rehberidir. Bu nedenle de kişiye bir terapi uygulama yetki ve iznini asla sağlamaz.

Son olarak da eğer yüksek düzeyde sınav kaygısı yaşamanıza eşlik eden başka bir psikolojik şikayetiniz varsa (örneğin depresyon, anksiyete bozukluğu gibi) öncelikle eşlik eden sorunun çözülmesi gerekmektedir. Bu nedenle de bu durumun mutlaka göz önünde tutulması fayda sağlayacaktır.