Nosso curso tem como diferencial explicar na prática como calcular, elaborar e montar planos alimentares para praticantes de atividade física iniciantes até avançados.
Dentro do curso de cálculos energéticos eu te explico de forma detalhada:
1° Respostas Fisiológicas Induzidas pelo Treinamento Físico
- Por que meu treino não funciona?
- A diferença entre um treino para hipertrofia e um treino para definição;
- Diferença entre um fisiculturista e maratonista
2° Intervenções Nutricionais para Praticantes de Atividade Física
1. Adesão ao Treinamento e Dor Muscular
2. Restrição Calórica e Ajuste do Macros
- Como calcular a redução de peso ou a restrição calórica?
- Como calcular o quanto de energia ele precisa?
3. Cardápio e suplementos para iniciantes
- Como calcular um cardápio
- Modelos de dietas (cetogênica, paleo e dieta da zona)
4. Jejum intermitente é interessante? Como é feito em praticantes de atividade física
- Adaptações realizadas durante o treinamento em jejum
- Jejum e emagrecimento
- Jejum, manipulação de nutrientes e adaptação ao treino de resistência
5. Exercício altera apetite?
3 Orientações Pré Treino e Pós treino
1. CHO - Periodização de CHO (o que ingerir: 3 a 4h antes, 2h antes, 1 hora antes e durante o exercício);
2. Suplementos a serem utilizados como pré treino (creatina, beta-alanina, bicarbonato de sódio, cafeína e nitrato)
3. O que repor após o exercício
- Quanto ingerir de CHO e PTN após a prática de exercício
- Polifenóis – como e quanto utilizar
#Módulo Extra:
- Como calcular um plano alimentar para atletas e atletas de elite
Como determinar se meu paciente é um atleta?
Comfort food: o que é?
Qual a diferença entre as fibras musculares?
- Como calcular a necessidade energética de um paciente atleta e atleta de elite
Como calcular o MET?
Carboidrato na dieta: como definir a quantidade para perda de peso, para hipertrofia e para performance?
Proteína: como calcular e dividir no cardápio?
Estratégias para ganhar massa magra
Dieta cetogênica: como calcular e qual a diferença com uma dieta paleolítica?
