Bu eğitim Rasyonel Duygusal Davranışçı Terapi'nin çalışmaları temel alınarak hazırlanmıştır.

Hepimizin dünyayı anlamlandırmak ve günlük sıkıntılarla başa çıkabilmek için yaşam kurallarına ihtiyacımız vardır. Yani kurallara sahip olmak kendi içinde kötü bir şey değildir. Yararlı kurallar gerçekçi, esnek ve uyarlanabilirdir. Örneğin, "sürücüler kırmızı ışıkta durmalarıdır", bir kuraldır ancak bu yararlı bir kuraldır çünkü kırmızı ışıkta durmamanın bir araba kazasıyla sonuçlanabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Yani bu kuralı korumak hayatta kalmayı sağlamamıza yardımcı olabilir.

Bunun yanında yararlı kurallar, esnek ve uyarlanabilirdir ve bu, davranışlarımızı farklı durumlara uyarlamamıza yardımcı olur.

Örneğin, “sağlıklı yiyecekler yemeye çalışmak iyidir” kuralına sahip olmak faydalıdır çünkü sağlıklı yiyecekler yerseniz daha az sağlık sorununuz olacağı gerçeğini destekleyen kanıtlar vardır. Ancak, bu kuralda, aynı zamanda, çok sağlıklı olmayan gıdaların tüketilmesinin tercih edilebileceği durumları hesaba katacak şekilde bir esneklik de vardır. Örneğin özel günlerde bu kuralı esnetmek gibi.

Yararsız kurallar ise, esnek olmayan, katı ve mantıksız olanlardır. Örneğin, “Asla hata yapmamalıyım” kuralını benimsemek, bunu başarabilmemizin pek olası olmadığı için mantıksızdır.

Bu kurala sarılmak, herhangi bir hata yaptığımızda kendimizi kötü hissedeceğimiz anlamına gelir. Kendinizden “asla” bir hata yapmamanızı beklemek mümkün veya makul değildir, bu nedenle bu tür yararsız kurallar sadece kendinizi kötü hissetmenize neden olur.

Bu nedenle, yararlı kuralları, dünyada işlev görmemize yardımcı olan araçlar olarak görebiliriz. Yardımcı olmayan kuralları daha gerçekçi ve esnek olacak şekilde ayarlamamız daha huzurlu, verimli ve bilge bir yaşama kapı aralayacaktır.