Содержание курса

Видео 1.

Концепция энергетического баланса. На что наш организм тратит энергию ?

Видео 2.

Почему похудеть так сложно ? Главные ошибки худеющих. Чем отличается правильное питание от питания для похудения?

Видео 3.

Влияние гормонов и эндокринных заболеваний на процесс похудения. Диеты, которые дают метаболическое преимущество. Генетическая склонность к полноте.

Видео 4.

Почему я мало ем и не худею? Испорченный метаболизм?

Видео 5.

Метаболические адаптации.

Видео 6.

Как посчитать сколько калорий тебе нужно? Какой должен быть дефицит калорий? Сколько белков, жиров и углеводов нужно твоему организму?

Видео 7.

Какие продукты относятся к белкам, жирам и углеводом? Как составить блюдо? Каким продуктам отдать предпочтение? Сколько раз в день есть? Можно ли есть сладости при похудении? Нужно ли считать калории, когда худеешь?

Видео 8.

Самая лучшая диета.

Видео 9.

Как контролировать свой прогресс в похудении с помощью домашних средств? Об отношениях с едой, о проблеме заедания стресса и советы по изменению навыков в питании.

Видео 10.

Разные виды «перерывов» в диете для похудения: cheat meal, cheat day, refeed, diet break. Какие из них имеют научные подтверждения? Контроль аппетита в контексте эндокринной системы: какие гормоны влияют на чувство голода и сытости? И как мы можем повлиять на уровень гормонов?

Видео 11.

Как снизить аппетит? Диетические и не диетические факторы влияющие на аппетит.

Видео 12.

Что делать, если вес стоит на месте несмотря на дефицит калорий? Как правильно перейти из фазы похудения в фазу поддержания веса и как после похудения не набрать сброшенные килограммы?