مرحبا جميعا, خليني بل اول عرفكون عن حالي أنا عبدالرحمن نصرالله مهندس ومدرب لياقة بدنية خبرتي في مجال الدايت والفتنس تتعدى العشرة سنوات كانت رحلة تعلمت منها الكتير بلشت عن طريق الفضول أول مرة شفت فيا نادي في جانب البيت ومستمرة الى الان. الفترة الاولى كانت فضول بعدين اصبحت احد اهم عاداتي اليومية الى ان درست و حصلت على شهادة مدرب لياقة بدنية معتمد من يوروب اكتيف و الامارات اكتيف. و هيك بكون صار عندي الخبرة العملية في النادي و العلمية من الاكادمية, كان الي دور كبير بتغير نمط حياة كتير من الاشخاص اللي تعاملت معهم بل سنين الماضية سواء كان عن طريق التدريب الشخصي في النادي او برنامج الاونلاين للتواصل اللي بوفرو للاشخاص المتواجدين في مناطق بعيدة عني بهاد الكورس رح اشرح عن قسمين اساسين و لهم العامل الاساسي في رحلة فقدان الدهون واكتساب العضل والمحافظة على الوزن المثالي الصحي لاجسامنا والقسم الاول هو كيفية التخطيط للوجبات والتقسم التاني و هو اتناع نظام غذائي صحي. التخطيط للوجبات رح نتعلم من خلالو كلشي ممكن تحتاجو لهيكلية نظامك الغذائي لنخسر الدهن ونزيد بل عضل او التنين مع بعض, واذا انت من احد الاشخاص اللي بتتمرن بشكل دوري ف اكيد بتعرف انو الدايت النظام الغذائي هنن احد العوامل المفتاحية للحصول على الجسم السليم واكتر من هيك بعد فيني قلك انو معرفة وضع خطة غذتئية تتوافق مع هدفتك بل تمرين هي اهم من التمرين بحد ذاتو, ولحتىو نتعلم الجوانب اللمهمه حول تخطيط الوجبات. رح نتعلم الاتي

شو هو الدور الاساسي الي بتلعبة السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي كم عدد السعرات الحرارية اللي لازم تستهلكها بشكل يومي

رح نتعلم كم لازم استهلك مايروز وميكروز و كيف قسمها وهاد يعني كم احتياجي اليومي و استهلاكي لل بروتين / كربوهدرات/ الدوهن وايا نوع من البروتين والكربوهدرات والفات الانسب لجمسي و الافضل وكيف ثسم الوجبات خلال اليوم و كم وجبة لازم اكل يوميا رح نحكي كمان عن وجبات بعد التمرين والجبات التشيت بل اضافة رح نحكي شوي عن المكملات اللي ممكن تحسن من ادائك وتعلم فرق بل نتيجه النهائية. بل جزء التاني من البرنام رح نحكي عن ال كيفية اتباع نظام غذائي متكاممل ولكن صحي من خلال اتباع نظام صحي متوازن و ممكن من خلالو اشعر انو جسمي عندي طاقة افضل من المعاتد وقادر نفذ مهام اكتر بيومي رح نحكي كمان عن موضوع كتار ما بيهمتو في وما بيطرقولو و هو اهمية المعادن والفيتامينات و الدور الاساسي اللي بيلعبو, كما رح نحكي عن اهمن وكيف فيني دخلن على برنامجي الغذائي.رح نحكي كم لتر من الماء لازم نشرب كل يوم رح نحكي عن المكملات لتعزيز المناعه رح نحكي كيف تعزز مستوى هرمون الذكور التستاسترون طبيعيا. عنا كتير شغلات بدنا نحكيا فيا ف شو ناطرين خلينا نبلش..