Jeżeli spędzasz w pozycji siedzącej przynajmniej kilka godzin dziennie, szkolenie „kręgosłup za biurkiem” jest dla Ciebie.
3h szkolenie prowadzone przez doświadczoną fizjoterapeutkę składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.

1. Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego

• Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.
  

2. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego

• Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;

• Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych;

• Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?

• Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?

3. Objawy bóle odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia

• Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;

• Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
  

4. Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?

• Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?

• W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?

5. Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia

• Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;

• Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem?

• Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?

• Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?

• Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;

• Zasady stosowania biurka stojącego;

• Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.

6. Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?

• Co zrobić w momencie pojawienia się bólu kręgosłupa podczas siedzenia?

• Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;

• Sposoby autorozluźniania mięśni;

• Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?

• Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?

• Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?