La prima parte del corso, composta da quattro diverse sezioni, ci introduce alla meditazione. capiremo come raggiungere gli stati meditativi, ovvero quali strumenti ci consentono di avere condizioni mentali e fisiche adeguate. Vedremo poi insieme quali tecniche utilizzeremo e quali sono gli effetti che possiamo aspettarci. Un punto poi sul diario di bordo e sulla importanza di registrare le esperienze in modo strutturato e continuativo. Avrete poi la possibilità di svolgere il test PSS per misurare il vostro attuale stato. Sarà poi interessante magari misurare il livello una volta effettuato il corso e verificarne gli effetti. Conclude la prima sezione il primo esercizio audio guidato, con musica e voce, che ci darà la possibilità di ricaricarci e ripulirci da una condizione di stress. La struttura di questa prima sezione si ripeterà nei successivi, che vi metteranno sempre a disposizione sia dei video che degli esercizi audio per fare pratica delle tecniche appena imparate.
La seconda sezione è dedicata interamente alla pratica della respirazione. Impareremo come questa attività così naturale possa essere utilizzata per meditare in una quantità di modi. Tre diversi esercizi audio, sempre con la voce guida, vi daranno la possibilità di sperimentare alcuni dei metodi proposti.
la terza parte riguarda la mente ed i pensieri, un argomento affascinante e fondamentale per chi si accinge a praticare una qualsiasi forma di meditazione. Vedremo cosa sono i pensieri, come conoscere la nostra realtà soggettiva e come migliorare la nostra capacità di vivere presenti a noi stessi, riducendo le ansie per il futuro e il peso del passato. L’esercizio audio ci guiderà alla osservazione dei pensieri da una prospettiva distaccata.
L’ultima sezione dedicata ai primi passi della meditazione si concentra sull’intero processo meditativo. Andremo attraverso ogni singola fase, dalla preparazione fino al rientro ed alla rielaborazione, imparando a rilassarci ed a visualizzare le nostre esperienze. Conclude un esercizio di meditazione guidata per esercitarci e vivere il processo completo.
