Hai deciso di tonificare il corpo, aumentare l’agilità e perdere peso con un metodo più dinamico e completo dei soliti esercizi basici? Vivi lontano da una palestra o per mancanza di tempo non riesci a frequentarne una, ma hai bisogno un programma di workout efficace e divertente? Vuoi imparare le tecniche base principali della Muay Thai nel confort e nell’intimità di casa tua?

Il programma Muay Thai e fitness prevede lezioni di boxe thailandese, da poter eseguire in casa e a corpo libero (o con poche esemplici attrezzature), in cui imparerai i colpi principali di questo sport da combattimento e utilizzerai le sue tecniche per eseguire esercizi e “circuit training” mirati alla tonificazione dei muscoli ed all’aumento di forza, resistenza, agilità e coordinazione.

Il programma prevede 12 lezioni da 40 minuti circa ed ha un carattere “progressivo”: gradativamente si aumenta il livello tecnico e l’intensità degli esercizi per raggiungere gli obbiettivi.

Dovrai fare 3 lezioni a settimana, terminando il percorso in 1 mese. Se rispetterai la frequenza di allenamento noterai in breve tempo ottimi risultati: i tuoi muscoli si definiranno, il grasso corporeo diminuirà, la tua postura nei gesti quotidiani e la resistenza migliorerà, diminuirà la stanchezza a fine giornata, sarai più reattivo, veloce e agile.

come le lezioni sono strutturate?

Ogni lezione è suddivisa in più parti:

1. Il riscaldamento, dove si esegue un lavoro continuo, principalmente aeorbico attraverso esercizi come il salto della corda, ginnastica a corpo libero e la “shadow boxing”

2. Esercizi tecnici specifici che ti permetteranno di imparare la giusta postura, detta posizione di guardia, come ci si muove mantenendo equilibrio, stabilità e difesa attiva. Le principali tecniche dei colpi tipici della boxe thailandese: i pugni diretti, ganci e montanti, i calci circolari lowkicks, middlekicks e frontkicks, le ginocchiate libere frontali e le gomitate orizzontali e verticali.

3. Un allenamento di carattere funzionale, dove utilizzeremo molti esercizi a corpo libero, efficaci su i vari distretti muscolari, e le tecniche dei colpi apprese, applicate a dei circuiti intervallati HIIT per l’aumento della forza e resistenza muscolare e cardiovascolare.

4. Esercizi per gli addominali e stretching finale.