من خلال دورة اسرار عالم الجري ستتعلم العديد من المحاور المهمة في رياضة الجري

محاور الدورة :

- تكنيك الجري

يتم شرح كل عضو من أعضاء جسم الانسان على حدى وضعة وحركته أثناء الجري

الرأس , الاكتاف والذراعين , الجذع و الحوض , الركبتين والقدمين و وضع الجسم ككل

- التنفس في الجري

شرح لكيفية التنفس اثناء الجري من خلال شرح التنفس الايقاعي

بالاضافه الى بعض التمارين التي تطور من التنفس لدى العداء

وشرح دور هيموجلوبين الدم في نقل الاكسجين

- كيفية اختيار الحذاء المناسب

تختلف الاحذية الرياضية في العديد من النقاط يتم شرح جميع تفاصيل الحذاء الخاص بالجري

مع شرح اشكال الاقدام

- مراحل الموسم التدريبي

ينقسم الموسم التدريبي الى ثلاث مراحل

اعداد عام و اعداد خاص واعداد للسباق

يتم شرح كل مرحله من هذه المراحل مع تفاصيل متغيرات التدريب ونسبته في كل مرحلة

- التدرج في البرنامج التدريبي

شرح لطريقة التدرج في البرنامج التدريبي لضمان استمرار التطور وتجنب التعرض للاجهاد أو الاصابة

- طرق وانواع الاستشفاء الرياضي

تتنوع طرق الاستشفاء الرياضي في هذا المحور يتم شرح كل نوع منهم مع كيفية استخدامها ومتى يتم استخدامه

- توزيع الشدة والحجم في البرنامج التدريبي

يعتمد البرنامج التدريبي على كيفية توزيع الشدة والحجم في البرنامج لنصل الى المجهود المناسب

للاعب المستهدف في البرنامج وهنا يتم عرض كيفية الموازنه بينهما

- نماذج توزيع الجري ونسب التقوية والتكرارات

يتم ذكر مسافات والسرعات في الجري مع عدد التكرارات

وكذلك الاوزان والتكرارات والنسب المئوية لكل وزن وتكرار